เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >> ท่าลดต้นขา  VIEW : 676     โดย ดร. ภัทร UID : ไม่มีข้อมูล โพสแล้ว : 38 ตอบแล้ว : เพศ : ระดับ : 4 Exp : 100% เข้าระบบ : ออฟไลน์ : IP : 43.249.60.xxx   เมื่อ : จันทร์ ที่ 25 เดือน กันยายน พ.ศ.2560 เวลา 15:53:18    ท่าลดต้นขา สาวๆหลายคนมักจะเผชิญกับปัญหาขาใหญ่ไม่กระชับ ซึ่งไม่ได้มีเฉพาะกับสาวเจ้าเนื้ออวบอ้วนเท่านั้นนะค่ะ แต่ยังเกิดขึ้นได้กับสาวร่างเล็กเพรียวลมได้เช่นกัน ทำให้รูปร่างที่ควรได้สัดส่วนกลับผิดรูปไปซะงั้น ทั้งที่หลายๆคนทั้งออกกำลังกายก็แล้ว ทานอาหารคลีนก็แล้ว แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับไม่เป็นเช่นนั้น วันนี้เรามีท่าบริหารลดต้นขาง่ายๆมานำเสนอ 1. Squat เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและสะดวกสามารถทำที่ไหนก็ได้ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขา สะโพกและเซลลูไลท์อย่างได้ผล วิธีการบริหาร 1. ยืนตรง กางขาออกกว้างประมาณไหล่ เปิดปลายเท้าออกไปด้านข้างเพียงเล็กน้อย 2. ค่อยๆย่อตัวลงนั่งโดยให้หลังตั้งตรงไม่งอ ดันเอวและก้นไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้กลางอากาศ พยายามอย่าให้หัวเข่าเกินปลายเท้า 3. มองตรงไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับเข้าสู่ท่ายืน การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มแรกอาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมด 4-5 เซต และควรทำต่อเนื่อง สัปดาห์ล่ะ 3 วัน 2. Sumo Squat เป็นการออกกำลังกายที่เหมือนกับ Squat ท่ากายบริหารนี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านในก้น 3. Lunges เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก วิธีการบริหาร 1. ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ที่สำคัญลำตัวต้องตั้งตรงอยู่เสมอ 2. ก้าวขาออกไปข้างหน้า 1 ก้าว เท้าราบกับพื้น อีกข้างหนึ่งให้งอเข่าลงทำมุมให้ได้ 90 องศา หลังตั้งตรงไม่โน้มตัวไปข้างหน้า 3. ยกตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่าปกติ การออกกำลังกายลดต้นขาด้วยท่า Lunges ควรทำสัก 20 ครั้ง ต่อ/เซต และควรทำต่อเนื่อง 4-5 เซต ท่าลดต้นขา Honestdocs  [url]https://www.honestdocs.co/reduce-thighs[/url]  [url]https://www.honestdocs.co[/url]  [ อ้างอิง ]

โดย aass UID : ไม่มีข้อมูล โพสแล้ว : ตอบแล้ว : 56 ระดับ : 1 Exp : 100% IP : 183.89.83.xxx   ความคิดเห็นที่ 1  เมื่อ 2 พ.ค. 2566 : 17:07 ซื้อหวยไทย >> https://kplus88.com/ ซื้อหวยออนไลน์ >> https://kplus88.com/ แทงหวยไทย >> https://kplus88.com/ [ อ้างอิง ]

1